barki dwa

[...] zaczynają narastać. Opcja 2: Uginanie łokci i wyciąganie szyi jak kurczak. Mimo, iż nie naraża to kręgosłupa lędźwiowego i nie wpływa na przeponę miedniczą, ustawia to barki – jak to ujął Kelly Starett (specjalista od pracy nad mobilnością i zakresem ruchu) w „piczowatej” pozycji. Otwiera to drzwi dla zespołu bolesnego barku, kłopotów z [...]

[...] x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki rozpietki 3 x 10 2-triceps 1.wyprosty na wyciągu x 3 10-12 2.wyciskanie francuskie leżąc x 3 10-12 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8 4.sztrugsy x 3 15,12,10 2-uda 1. wyprosty ud na maszynie x 3 10-12 2.przysiady ze [...]

Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] wtorek:plecy sciaganie drazka za glowe 4serie sciaganie drazka z przodu 4 serie wioslowanie 4serie podciaganie sztangi lezac na skosie lawki 4 serie kaptury 4serie sroda:barki +biceps wyciskanie sztangi za glowa 4 serie ciezko mi nazwac te dwa cwiczenia jedno polega na unoszeniu hantli w przod drugie na unoszeniu hantli na boki po 4 serie [...]

[...] sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad wykroczny 2s 10 10 10 uginanie leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 10 8 B: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skoks wąsko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek płąsko młotkowany uchwyt 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 [...]

na klatke wykonujesz tylko jedno ćwizenie na treningu. barki- tu są az dwa wyciskania- drugie zamieniłbym na wyciskanie połowiczne jesli mialoby to przejśc najszersze; nie ma podciaganiea na drązku a to raczej duża strata biceps; nie wiem czy nie za ciężko- w takiej sytuacji 3-ki zostawiłbym na sam koniec- i w tylko jednej serii.

[...] Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie [...]

ss3. rozpiętki 3x 10 (stały ciężar) ss4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) przenoszenie sztangielki ile powtorzen robic? Te dwa cwiczenia mam zrobic superseria? klatki z barkami jeszcze nigdy nie cwiczylem ale mysle ze na barki bede mial malo sily?!.

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 8*10-5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki -wyciskani sztangi z klatki 12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 8 -unoszenie hantelek w opadzie 4*12p -sztrugsy ze sztanga 5*12p brzuch -unoszenie nóg [...]

mimo wszystko nogi dałbym dwa razy w tygodniu dla równowagi choćby jakieś ćwiczenia bez obciążenia jak wyskoki z przysiadu ja bym połączył klata, barki ,tric a drugi zestaw nogi, plecy, bic

[...] etc. kwestia dyspozycji fizycznej na dany dzien). Hmm co do bic+tric razem, zawsze wydawalo mi sie ze to naturalna kolej rzeczy :) - ale moze faktycznie bic + plecy a tric + klata lub barki hmm, bede musial nad tym pomyslec, moze jakis tydzien dwa sprawdzic jak to sie bedzie sprawdzac. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-09 21:59:03

[...] co miałem na myśli napisałeś bowiem; Hmm co do bic+tric razem, zawsze wydawalo mi sie ze to naturalna kolej rzeczy :) - ale moze faktycznie bic + plecy a tric + klata lub barki hmm, bede musial nad tym pomyslec, moze jakis tydzien dwa sprawdzic jak to sie bedzie sprawdzac. a tu nie chodzi o to, ze takie polaczenie jest złe- też myslę, ze [...]

Witam. proszę o ocenę i poprawki, sugestie mojego planu na rzeźbę i aerobów. nie wiem czy wklejać ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> [...]

[...] z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach

Przede wszystkim ronie dzięki za zainteresowanie Podoba mi sie to w jaki sposób się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego [...]

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

powiedz mi wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na barki . czy te dwa cwiczenia zastąpi jedno czyli wyciskanie hantli ?

gautan zaaproponowałbym Ci podział który kiedyś wrzucił Wodyn mianowicie Czesc A: -barki - -plecy - -triceps - Czesc B: -klata, - -biceps - -nogi - niezbędne byłoby podział treningów ze względu natygodnie parzyste i nie parzyste w tygodniu w którym masz dwa treningi klatki dałbym w pierwszym np sze4rokość a w drugim dniu grubość, natomiast w [...]

Trec16 trudno jest wykonywac priorytet przy FBW, jesli już to proponowałbym w takiej sytuacji reszte grup rozlozyc na dwa treningi w tygodniu, barki zaś potraktować jeszcze inaczej- 3 x ale rozbić je na częsci.